Thuốc bổ sung canxi cho người loãng xương: Cách chọn và sử dụng hiệu quả

Loãng xương khiến xương giòn, dễ gãy. Thuốc bổ sung canxi cho người loãng xương giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương.. Cùng tìm hiểu loại thuốc bổ sung canxi phù hợp và cách sử dụng hiệu quả!

1. Nguyên nhân gây loãng xương

Loãng xương là tình trạng mật độ xương giảm dần, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy. Bệnh tiến triển âm thầm, thường chỉ được phát hiện khi xảy ra gãy xương hoặc đau nhức kéo dài. Dưới đây là những nguyên nhân chính gây loãng xương:

1.1. Lão hóa – Nguyên nhân hàng đầu gây loãng xương

• Khi tuổi tác tăng cao, quá trình tái tạo xương diễn ra chậm hơn so với quá trình hủy xương, khiến xương suy yếu dần.
• Ở phụ nữ sau mãn kinh, sự suy giảm nội tiết tố estrogen làm tăng tốc độ mất xương, khiến họ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới.

1.2. Thiếu hụt canxi và vitamin D

• Canxi là thành phần chính của xương, nếu không được cung cấp đủ, xương sẽ bị mất khoáng, trở nên yếu và dễ gãy.
• Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tối ưu.. Thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi từ thực phẩm, dẫn đến loãng xương.

1.3. Ít vận động, lười tập thể dục

• Hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập chịu lực như đi bộ, tập tạ, yoga giúp kích thích quá trình tái tạo xương.
• Người ít vận động có nguy cơ mất xương cao hơn do xương không được kích thích phát triển.

1.4. Sử dụng thuốc dài hạn ảnh hưởng đến xương

Một số loại thuốc có thể làm giảm mật độ xương nếu sử dụng lâu dài, bao gồm:

• Corticoid (prednisone, dexamethasone): Gây mất xương và tăng nguy cơ gãy xương.
• Thuốc chống động kinh: Ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi.
• Thuốc điều trị ung thư, thuốc ức chế miễn dịch: Làm suy yếu xương nếu dùng trong thời gian dài.

1.5. Bệnh lý nền tác động đến mật độ xương.

Một số bệnh lý có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi hoặc ảnh hưởng đến quá trình tái tạo xương, bao gồm:

• Tiểu đường, suy giáp, cường giáp.
• Bệnh thận mạn tính, suy gan.
• Rối loạn hấp thu (bệnh Celiac, viêm ruột).

2. Canxi đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể.

2.1. Canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương

• Xương là một cấu trúc sống, liên tục tái tạo để duy trì mật độ và độ chắc khỏe.
• Canxi là thành phần chính của xương, giúp xây dựng và bảo vệ xương khỏi tình trạng mất khoáng, giòn và dễ gãy.
• Khi cơ thể thiếu canxi, xương sẽ tự rút canxi từ mô xương để duy trì hoạt động sống, khiến xương ngày càng suy yếu.

2.2. Canxi hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động hiệu quả

• Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp cơ thể phản xạ nhanh và linh hoạt hơn.
• Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim và duy trì chức năng co cơ.
• Khi thiếu canxi, cơ thể dễ bị chuột rút, tê bì tay chân, thậm chí có thể gây co giật.

XEM THÊM: Thuê Máy Đo Loãng Xương Sonost 3000

2.3. Canxi giúp đông máu và duy trì sức khỏe tim mạch

• Canxi tham gia vào quá trình đông máu, giúp cầm máu nhanh chóng khi cơ thể bị thương.
• Giữ vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng tim mạch.

2.4. Thiếu canxi gây ra những hệ lụy gì?

Khi cơ thể không được cung cấp đủ canxi, sẽ xuất hiện các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
Xương giòn, dễ gãy, tăng nguy cơ loãng xương.
Đau nhức xương khớp, yếu cơ, mất thăng bằng ở người già.
Rối loạn nhịp tim, huyết áp không ổn định.
Chuột rút, tê bì chân tay, mất ngủ, suy giảm trí nhớ.

3. Vì sao người loãng xương cần bổ sung canxi?

Loãng xương là bệnh lý tiến triển âm thầm, thường chỉ được phát hiện khi có dấu hiệu đau nhức hoặc gãy xương. Việc bổ sung canxi đầy đủ không chỉ giúp ngăn ngừa loãng xương mà còn hỗ trợ quá trình điều trị, giúp xương phục hồi nhanh chóng.

3.1. Bổ sung canxi giúp duy trì mật độ xương

• Khi xương bị mất khoáng, chúng trở nên giòn, yếu và dễ gãy.
• Bổ sung canxi đầy đủ giúp duy trì mật độ khoáng trong xương, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương.

3.2. Giúp giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi

• Người lớn tuổi có nguy cơ gãy xương đùi, xương cổ tay, xương sống cao hơn do xương suy yếu.
• Khi bổ sung đủ canxi kết hợp với vitamin D3 và MK7, xương sẽ chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi té ngã.

3.3. Hỗ trợ quá trình tái tạo xương, làm chậm tiến trình loãng xương

• Xương không ngừng tái tạo: Quá trình hủy xương và tạo xương diễn ra liên tục, đặc biệt ở người trung niên trở lên.
• Bổ sung canxi giúp kích thích tế bào tạo xương hoạt động hiệu quả hơn, làm chậm tiến trình loãng xương.

3.4. Tăng hiệu quả điều trị loãng xương khi kết hợp với thuốc đặc trị

• Các thuốc điều trị loãng xương như Bisphosphonates, Denosumab, Teriparatide hoạt động bằng cách ức chế quá trình hủy xương hoặc kích thích tái tạo xương.
• Nếu không bổ sung đủ canxi, xương sẽ không có nguyên liệu để tái tạo, làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị.

3.5. Phòng ngừa các biến chứng do loãng xương gây ra

Giảm nguy cơ gãy xương cột sống, xương đùi – những vị trí gãy xương nguy hiểm, có thể dẫn đến tàn tật.
Hỗ trợ khả năng vận động, giúp người già duy trì sự linh hoạt, dẻo dai.
Cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm đau nhức xương khớp.

4. Các loại thuốc bổ sung canxi cho người loãng xương phổ biến

Việc bổ sung canxi có thể thực hiện thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng các loại thuốc bổ sung. Tuy nhiên, không phải loại canxi nào cũng phù hợp với người loãng xương. Dưới đây là các dạng canxi phổ biến và cách lựa chọn phù hợp.

4.1. Canxi tự nhiên vs. Canxi tổng hợp

Canxi từ thực phẩm tự nhiên

• Có trong sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh, hạnh nhân…
• Cơ thể hấp thu tốt nhưng cần ăn với lượng lớn mới đủ nhu cầu canxi hàng ngày.

Canxi tổng hợp (viên uống, dung dịch, sủi bọt, bột)

• Giúp cung cấp lượng canxi cần thiết một cách thuận tiện.
• Phù hợp cho người loãng xương, người cao tuổi, người thiếu hụt canxi nghiêm trọng.

Lưu ý: Nên kết hợp canxi từ thực phẩm và canxi bổ sung để đảm bảo hấp thu tốt nhất.

4.2. Các dạng canxi trong thuốc bổ sung

Hiện nay, có nhiều loại canxi được bày bán trên thị trường.. Mỗi loại có ưu, nhược điểm riêng, phù hợp với từng đối tượng sử dụng.

Canxi carbonate – Phổ biến, giá rẻ nhưng cần uống đúng cách

Chứa 40% canxi nguyên tố, giúp cung cấp lượng canxi cao trong mỗi viên.
Hấp thu tốt khi uống cùng bữa ăn.
Nhược điểm: Dễ gây táo bón, đầy hơi, khó hấp thu với người bị dạ dày yếu.

Canxi citrate – Hấp thu tốt, phù hợp cho người lớn tuổi

Chứa 21% canxi nguyên tố, dễ hấp thu hơn canxi carbonate.
Không cần uống cùng thức ăn, phù hợp cho người bị bệnh dạ dày, trào ngược axit.
Nhược điểm: Hàm lượng canxi nguyên tố thấp hơn canxi carbonate, cần uống nhiều viên hơn.

Canxi gluconate, canxi lactate – Hấp thu nhanh nhưng hàm lượng thấp

Ít gây táo bón, phù hợp với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Hàm lượng canxi nguyên tố thấp, cần uống nhiều viên để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

Canxi nano (canxi vi sinh, canxi hữu cơ) – Công nghệ tiên tiến, hấp thu cao

Hạt canxi có kích thước siêu nhỏ, dễ dàng hấp thu vào xương.
Giảm nguy cơ lắng đọng canxi trong thận, gây sỏi thận.
Giá thành cao hơn so với các loại canxi khác.

4.3. Chọn loại canxi nào cho người loãng xương?

Người lớn tuổi, người mắc bệnh dạ dày → Canxi citrate hoặc canxi nano giúp hấp thu tốt hơn.
Người cần bổ sung nhanh, dễ uống → Canxi sủi, canxi dạng nước.
Người có nguy cơ sỏi thận, tim mạch → Canxi hữu cơ, canxi nano giúp hạn chế lắng đọng.

Mẹo lựa chọn:
Chọn sản phẩm có vitamin D3 và MK7 (Vitamin K2) để giúp canxi hấp thu tốt hơn vào xương.
Tránh sản phẩm có chì, thủy ngân gây hại cho sức khỏe.
Ưu tiên thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, chứng nhận an toàn.

5. Cách chọn thuốc bổ sung canxi tốt nhất cho người loãng xương

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với người loãng xương. Chọn đúng loại canxi không chỉ giúp hấp thu tốt mà còn hạn chế tác dụng phụ như sỏi thận, táo bón. Vậy làm sao để chọn được thuốc bổ sung canxi tốt nhất?

5.1. Chọn loại canxi phù hợp với khả năng hấp thu của cơ thể

Người lớn tuổi, người bị bệnh dạ dày: Chọn canxi citrate hoặc canxi nano để hấp thu tốt mà không gây kích ứng dạ dày.
Người loãng xương nặng, thiếu canxi nghiêm trọng: Canxi carbonate có hàm lượng canxi cao nhưng cần uống cùng thức ăn để hấp thu tốt.
Người có nguy cơ sỏi thận, tim mạch: Chọn canxi hữu cơ hoặc canxi nano để tránh lắng đọng trong thận và mạch máu.

Mẹo: Không phải cứ nhiều canxi là tốt! Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi mỗi lần, vì vậy nên chia nhỏ liều trong ngày để tối ưu hiệu quả.

5.2. Chú ý hàm lượng canxi cần bổ sung hàng ngày

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

Người lớn (19-50 tuổi): 1000 mg/ngày
Phụ nữ sau mãn kinh, nam giới trên 50 tuổi: 1200 mg/ngày
Người loãng xương: 1200 – 1500 mg/ngày

Lưu ý:

• Không nên bổ sung quá 2000 mg canxi/ngày vì có thể gây sỏi thận, vôi hóa động mạch.
• Nên chia nhỏ liều để tăng hấp thu thay vì uống 1 lần.

5.3. Chọn sản phẩm có thành phần hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn

Bổ sung canxi đơn thuần không đủ, cơ thể cần thêm vitamin D3 và MK7 (Vitamin K2) để đưa canxi vào xương một cách hiệu quả.

Thành phần quan trọng nên có trong thuốc bổ sung canxi:
Vitamin D3: Giúp tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu.
MK7 (Vitamin K2): Dẫn canxi vào xương, ngăn ngừa lắng đọng canxi trong động mạch.
Magie, kẽm, đồng, boron: Hỗ trợ cấu trúc xương chắc khỏe hơn.

Mẹo chọn canxi hiệu quả: Canxi + Vitamin D3 + MK7 là bộ ba hoàn hảo giúp hấp thu tối ưu và giảm nguy cơ lắng đọng canxi trong thận.

5.4. Ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc, thương hiệu uy tín

Chọn sản phẩm có chứng nhận an toàn từ Bộ Y tế, FDA (Mỹ), GMP (tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt).
Tránh sản phẩm không rõ nguồn gốc, chứa kim loại nặng (chì, thủy ngân).
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu đang có bệnh lý nền.

6. Chỉ định sử dụng thuốc điều trị loãng xương

Bổ sung canxi là cần thiết, nhưng đối với người loãng xương nặng, chỉ uống canxi không đủ. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định thuốc điều trị loãng xương chuyên biệt để làm chậm quá trình mất xương và kích thích tái tạo xương.

Vậy ai cần dùng thuốc điều trị loãng xương? Những loại thuốc nào phổ biến? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

6.1. Ai cần dùng thuốc điều trị loãng xương?

Bác sĩ thường chỉ định thuốc điều trị loãng xương cho các trường hợp sau:

Người có mật độ xương rất thấp (T-score < -2.5 trên kết quả đo mật độ xương).
Người từng bị gãy xương do loãng xương, đặc biệt là gãy cổ xương đùi, xương cột sống.
Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ loãng xương cao, đặc biệt là người trên 60 tuổi.
Người sử dụng corticoid kéo dài (trên 3 tháng) – thuốc này làm giảm mật độ xương nghiêm trọng.
Nam giới trên 70 tuổi có nguy cơ loãng xương cao.

Lưu ý: Thuốc điều trị loãng xương cần được kê đơn và theo dõi bởi bác sĩ. Không nên tự ý sử dụng vì có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm.

6.2. Các nhóm thuốc điều trị loãng xương phổ biến

Hiện nay, có ba nhóm thuốc chủ yếu được dùng để điều trị loãng xương.:

1️⃣ Nhóm Bisphosphonates – Thuốc chống hủy xương phổ biến nhất

Công dụng:

• Ngăn chặn quá trình hủy xương, giúp duy trì mật độ xương.
• Giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là gãy đốt sống và xương đùi.

Các loại thuốc phổ biến:

• Alendronate (Fosamax) – Uống 1 lần/tuần.
• Risedronate (Actonel) – Uống 1 lần/tuần hoặc 1 lần/tháng.
• Zoledronic Acid (Reclast, Aclasta) – Tiêm truyền tĩnh mạch 1 lần/năm.

Lưu ý khi sử dụng:
Uống vào buổi sáng, khi bụng đói, kèm 1 cốc nước đầy, không nằm xuống ít nhất 30 phút để tránh kích ứng dạ dày.
Có thể gây đau xương khớp, kích ứng thực quản.

Nhóm thuốc nội tiết – Hỗ trợ phụ nữ sau mãn kinh

Công dụng:

Giúp cân bằng nội tiết tố nữ (estrogen), làm chậm quá trình mất xương.

Thích hợp cho phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương sớm.

Các loại thuốc phổ biến:

Raloxifene (Evista) – Giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy đốt sống.

Calcitonin (Miacalcin) – Tiêm hoặc xịt mũi, giúp giảm đau do gãy xương do loãng xương.

Lưu ý:
Không dùng cho phụ nữ có tiền sử ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi tác dụng phụ.

Nhóm thuốc kích thích tạo xương – Dành cho loãng xương nặng

Công dụng:

• Kích thích tạo xương mới, giúp tăng mật độ xương nhanh chóng.
• Phù hợp cho người bị loãng xương nặng, có nguy cơ gãy xương cao.

Các loại thuốc phổ biến:

• Teriparatide (Forteo) – Tiêm dưới da hàng ngày, kích thích tạo xương.
• Abaloparatide (Tymlos) – Tương tự Teriparatide, giúp tăng mật độ xương nhanh.

Lưu ý:
Chỉ sử dụng tối đa 2 năm, sau đó cần đổi sang thuốc khác để duy trì hiệu quả.
Có thể gây chóng mặt, buồn nôn, tăng nguy cơ ung thư xương nếu dùng quá lâu.

6.3. Kết hợp thuốc điều trị với bổ sung canxi để đạt hiệu quả tốt nhất

Dùng thuốc điều trị loãng xương theo chỉ định bác sĩ – Không tự ý ngừng thuốc.
Bổ sung canxi (1000 – 1200 mg/ngày) và vitamin D3 (800 – 1000 IU/ngày) để hỗ trợ tái tạo xương.
Tập thể dục thường xuyên – Đi bộ, yoga, tập tạ nhẹ giúp tăng cường sức khỏe xương.
Hạn chế rượu bia, cà phê, thuốc lá – Những yếu tố này làm giảm khả năng hấp thu canxi.

7. Nên sử dụng thuốc loãng xương trong bao lâu?

Việc điều trị loãng xương không thể đạt hiệu quả ngay lập tức mà cần một quá trình dài, thường kéo dài nhiều năm. Tuy nhiên, mỗi loại thuốc có thời gian sử dụng khác nhau, nếu dùng quá lâu có thể gây tác dụng phụ, còn dừng thuốc quá sớm có thể làm mất hiệu quả điều trị.

Vậy nên sử dụng thuốc loãng xương trong bao lâu? Khi nào cần ngừng thuốc hoặc thay đổi phác đồ điều trị? Cùng tìm hiểu ngay!

7.1. Thời gian sử dụng của các nhóm thuốc điều trị loãng xương

Bisphosphonates (Alendronate, Risedronate, Zoledronic Acid)

• Thời gian sử dụng: 3 – 5 năm, có thể kéo dài đến 10 năm tùy từng trường hợp.
• Khi nào cần ngừng thuốc?
  • Nếu không có nguy cơ gãy xương cao, có thể tạm ngưng sau 5 năm và theo dõi mật độ xương.
  • Nếu vẫn có nguy cơ gãy xương, có thể duy trì thêm 5 năm nhưng cần kiểm tra sức khỏe xương định kỳ.
• Lý do ngừng thuốc: Sử dụng quá lâu có thể gây loãng xương xương đùi hoặc hoại tử xương hàm.

Denosumab (Prolia)

• Thời gian sử dụng: Không giới hạn, thường dùng lâu dài.
• Khi nào cần ngừng thuốc?
  • Không nên ngừng đột ngột vì có thể gây mất xương nhanh chóng, làm tăng nguy cơ gãy xương.
  • Nếu cần ngừng thuốc, bác sĩ sẽ chuyển sang thuốc khác để duy trì hiệu quả điều trị.

Thuốc kích thích tạo xương (Teriparatide, Abaloparatide)

Thời gian sử dụng: Tối đa 2 năm.

Khi nào cần ngừng thuốc?

• Sau 2 năm, cần chuyển sang nhóm Bisphosphonates hoặc Denosumab để duy trì mật độ xương.
• Sử dụng quá lâu có thể làm tăng nguy cơ ung thư xương (rất hiếm gặp).

Thuốc nội tiết (Raloxifene, Calcitonin)

Thời gian sử dụng: 2 – 5 năm, tùy từng bệnh nhân.

Khi nào cần ngừng thuốc?

Khi bệnh nhân không còn nguy cơ mất xương cao.

Nếu có tác dụng phụ như tăng nguy cơ huyết khối, bác sĩ có thể ngừng thuốc sớm hơn.

7.2. Khi nào cần đánh giá lại việc điều trị loãng xương?

Bác sĩ sẽ theo dõi mật độ xương (DEXA scan) sau 1 – 2 năm điều trị để quyết định:

Nếu mật độ xương cải thiện tốt, nguy cơ gãy xương thấp → Có thể tạm dừng thuốc hoặc duy trì liều thấp hơn.
Nếu xương vẫn suy yếu, nguy cơ gãy xương cao → Tiếp tục điều trị hoặc đổi sang thuốc khác hiệu quả hơn.
Nếu có tác dụng phụ (đau xương, gãy xương không rõ nguyên nhân) → Ngừng thuốc và đổi phương pháp điều trị khác.

7.3. Có thể ngừng thuốc loãng xương hoàn toàn không?

Đối với thuốc Bisphosphonates: Có thể tạm dừng sau 5 năm nhưng vẫn cần theo dõi mật độ xương định kỳ.
Đối với Denosumab: Không nên ngừng thuốc đột ngột, nếu cần dừng phải chuyển sang thuốc khác.
Với thuốc kích thích tạo xương: Chỉ dùng tối đa 2 năm, sau đó cần tiếp tục điều trị bằng thuốc khác.

Lưu ý: Dù ngừng thuốc điều trị loãng xương, vẫn cần tiếp tục bổ sung canxi (1000 – 1200 mg/ngày) và vitamin D3 để duy trì sức khỏe xương.

8. Lưu ý khi sử dụng canxi cho người già bị loãng xương

Việc bổ sung canxi giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương, nhưng nếu dùng sai cách có thể gây tác dụng phụ như sỏi thận, táo bón, giảm hấp thu canxi. Để đảm bảo hiệu quả cao nhất, người già bị loãng xương cần lưu ý những điều quan trọng sau đây.

8.1. Uống canxi đúng cách để tăng hấp thu

Uống vào buổi sáng hoặc trưa: Cơ thể hấp thu canxi tốt nhất vào buổi sáng, hạn chế uống vào buổi tối để tránh lắng đọng canxi ở thận.
Chia nhỏ liều uống: Cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500 mg canxi mỗi lần, do đó nếu cần bổ sung 1000 – 1200 mg/ngày, nên chia thành 2-3 lần uống.
Uống với nhiều nước: Giúp canxi hòa tan và hấp thu tốt hơn, giảm nguy cơ lắng đọng ở thận.
Uống sau ăn 1 – 2 tiếng: Đặc biệt với canxi carbonate, vì cần môi trường axit để hấp thu tốt hơn.

Sai lầm thường gặp:
Uống canxi vào buổi tối → Dễ gây lắng đọng canxi, tăng nguy cơ sỏi thận.
Uống một liều lớn trong ngày → Cơ thể không hấp thu hết, gây lãng phí và tăng nguy cơ tác dụng phụ.

8.2. Tránh thực phẩm làm giảm hấp thu canxi

Một số thực phẩm và đồ uống có thể gây cản trở hấp thu canxi hoặc làm mất canxi trong cơ thể:

Trà, cà phê, nước có ga – Chứa caffein và axit phosphoric, làm giảm hấp thu canxi.
Rượu bia, thuốc lá – Ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi, làm xương yếu hơn.
Thực phẩm chứa nhiều oxalat (rau bina, củ cải, chocolate) – Kết hợp với canxi tạo thành hợp chất khó hấp thu.
Quá nhiều muối trong khẩu phần ăn – Tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, làm xương mất canxi nhanh hơn.

Mẹo: Nếu ăn thực phẩm giàu oxalat (rau bina, cải bó xôi), hãy ăn kèm thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai, hải sản) để giảm tác động tiêu cực.

8.3. Kết hợp vitamin D3, MK7 để hấp thu canxi tốt hơn

Vitamin D3: Giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu. Nên bổ sung 800 – 1000 IU/ngày để hỗ trợ tối đa.
MK7 (Vitamin K2): Dẫn canxi từ máu vào xương, ngăn ngừa lắng đọng canxi trong động mạch.
Magie, kẽm, boron: Hỗ trợ tái tạo xương, tăng cường mật độ xương.

Sai lầm thường gặp:
Chỉ bổ sung canxi mà không có vitamin D3 → Canxi không được hấp thu, dễ gây lắng đọng ở thận.
Bổ sung canxi quá nhiều mà không có MK7 → Canxi có thể tích tụ trong mạch máu, tăng nguy cơ tim mạch.

Mẹo: Tắm nắng sáng 15-20 phút/ngày giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D tự nhiên, tăng hấp thu canxi.

8.4. Kết hợp tập luyện thể dục để tăng hiệu quả

Hoạt động thể chất giúp kích thích quá trình tạo xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Người loãng xương nên duy trì ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày với các bài tập phù hợp:

Đi bộ, leo cầu thang: Kích thích xương phát triển, cải thiện thăng bằng.
Tập yoga, thể dục nhịp điệu: Giúp xương linh hoạt, giảm nguy cơ té ngã.
Tập tạ nhẹ: Tăng mật độ xương, đặc biệt hiệu quả với phụ nữ sau mãn kinh.

Lưu ý: Tránh các bài tập có cường độ mạnh như nhảy cao, chạy bộ quá nhiều vì có thể làm tăng nguy cơ chấn thương xương.

8.5. Theo dõi mật độ xương định kỳ để điều chỉnh phác đồ điều trị

Người loãng xương nên đo mật độ xương (DEXA scan) ít nhất 1 – 2 năm/lần để theo dõi tiến triển của bệnh và điều chỉnh chế độ bổ sung canxi phù hợp.

Nếu mật độ xương cải thiện tốt → Có thể tiếp tục bổ sung canxi, vitamin D3 để duy trì.
Nếu mật độ xương giảm nhiều → Cần xem xét sử dụng thêm thuốc điều trị loãng xương theo chỉ định của bác sĩ.
Nếu xuất hiện triệu chứng đau xương, gãy xương không rõ nguyên nhân → Cần kiểm tra ngay để điều chỉnh phương pháp điều trị.

9. Kết luận: Canxi – Chìa khóa giúp xương chắc khỏe

Bổ sung canxi là yếu tố quan trọng hàng đầu để phòng ngừa và điều trị loãng xương. Tuy nhiên, cần lựa chọn đúng loại canxi, dùng đúng liều lượng và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả cao nhất.

Hãy bắt đầu chăm sóc xương ngay từ hôm nay! Bổ sung canxi đúng cách chính là chìa khóa giúp bạn khỏe mạnh, linh hoạt và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!

Đơn vị nhập khẩu độc quyền sản phẩm máy đo loãng xương chính hãng từ Hàn Quốc – G&BVietNam.,JSC (OsteosysVn)

🏢 Địa chỉ: Tầng 9, Hoàng Ngọc building, 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội .
☎️ Hotline : 0973.657.931 (Zalo)
Facebook: https://www.facebook.com/maydoloangxuongvn